Появились обновлённые рекомендации по физической активности для женщин в послеродовой период.

Появились обновлённые рекомендации по физической активности для женщин в послеродовой период.

05.04.2025 03:30:32

### Обновлённое руководство по физической активности в первый год после родов

Канадское общество физиологии упражнений представило обновлённое руководство по физической активности в первый год после родов. Документ опубликован в British Journal of Sports Medicine (BJSM).

#### Рекомендации по физической активности

Эксперты Канадского общества физиологии упражнений рекомендуют женщинам в течение первого года после родов заниматься умеренной или интенсивной физической активностью не менее 120 минут в неделю. Подходящими формами активности считаются быстрая ходьба и упражнения на укрепление мышц.

При этом рекомендуется начинать с лёгкой физической активности вскоре после родов, если состояние позволяет. Это может улучшить общее самочувствие и снизить риск недержания мочи, особенно при ежедневной тренировке мышц тазового дна.

#### Индивидуальные планы восстановления

Пациенткам предлагается разрабатывать индивидуальные планы восстановления с учётом симптомов, состояния здоровья и готовности к нагрузке. Тем, у кого нет ограничений, рекомендуется переходить к 120 минутам активности в неделю уже к 12-й неделе после родов. При наличии симптомов или сопутствующих заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

#### Снижение малоподвижности и улучшение сна

В документе уделено отдельное внимание снижению малоподвижности и улучшению сна. Женщинам советуют ограничить общее сидячее время до восьми часов в день, из которых не больше трёх часов — на развлекательный экранный контент.

Также подчёркивается важность создания условий для качественного сна: тишина, темнота, минимизация использования смартфонов.

#### Взаимосвязь аспектов восстановления после родов

Авторы заключили, что физическая активность, режим сна и снижение малоподвижности должны рассматриваться как взаимосвязанные аспекты восстановления после родов. Индивидуальный подход и поддержка в этот период могут значительно улучшить здоровье матери и ребёнка.